การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีภูมิคุ้มกันที่ดี ลดความเครียด และป้องกันโรคต่างๆ ได้มากมาย ในปัจจุบันมีฟิตเนสเปิดให้บริการมากมาย แต่ก็มีหลายคนที่ไม่สะดวกหรือไม่มีเวลาไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส เอาเวลาไปดูหนังโป๊ดีกว่า บทความนี้จึงขอแนะนำวิธีออกกำลังกายแบบไม่ต้องเข้าฟิตเนส สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านหรือที่ใกล้บ้าน
- เดินหรือวิ่ง การเดินหรือวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย เพียงแค่สวมรองเท้าผ้าใบและออกเดินหรือวิ่งไปเรื่อยๆ ประมาณ 30 นาทีต่อวัน ก็สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง เป็นต้น
- เต้นแอโรบิก การเต้นแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานและช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดี สามารถเลือกเต้นตามคลิปวิดีโอหรือเพลงที่ชอบก็ได้ เพียงเต้นต่อเนื่องประมาณ 30 นาทีต่อวัน ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตแอนด์เฟิร์มเหมือนนางเอกหนังโป๊
- โยคะ โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ช่วยให้ร่างกายมีสมดุลและลดอาการปวดเมื่อย นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายความเครียดและลดความวิตกกังวลได้อีกด้วย สามารถเลือกฝึกโยคะตามคลิปวิดีโอหรือหนังสือสอนโยคะก็ได้
- เล่นเวทเทรนนิ่ง การเล่นเวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายให้ฟิตไม่แพ้นักแสดงหนังโป๊ สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านด้วยอุปกรณ์ง่ายๆ เช่น ดัมเบล บาร์เบล หรือยางยืด เพียงออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อวัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็ช่วยให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อที่สวยงามและแข็งแรง
- เล่นกีฬา การเล่นกีฬาเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานและช่วยเสริมสร้างทักษะต่างๆ เช่น ทักษะการเคลื่อนไหว ทักษะการประสานงาน และทักษะการทำงานเป็นทีม สามารถเลือกเล่นกีฬาที่ชอบ เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล เทนนิส เป็นต้น
นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีแล้ว การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อก็สำคัญเช่นกัน การออกกำลังกายทั้งสองแบบควรทำควบคู่กัน เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตแอนด์เฟิร์ม
ข้อควรระวังในการออกกำลัง
ก่อนออกกำลังกายควรอบอุ่นร่างกายก่อนอย่างน้อย 5-10 นาที เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกาย จากนั้นจึงออกกำลังกายอย่างหนักประมาณ 20-30 นาที และควรคูลดาวน์หลังออกกำลังกายอย่างน้อย 5-10 นาที เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย ไม่ใช่ออกกำลังกายเสร็จปุ๊บก็นอนดูหนังโป๊ทันที หากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย